産後ダイエットの食事と母乳

産後ダイエットの食事と母乳への影響
産後ダイエットは、出産を終えた女性が取り組みます。
妊娠中の運動不足や食べ過ぎによって体重が増加する女性が多いようです。
実際に出産で体重が減るのは、赤ちゃんがおよそ3000gで胎盤やそのほかのものでおよそ2000gですから、産後は5kg前後体重が減ります。
しかし、妊娠中に5kg以上体重が増えてしまった場合は、ダイエットを行う方がよいでしょう。

 

産後ダイエットは、赤ちゃんに母乳を与える時期でもあるので、食事によるダイエットは難しいようです。
また、産後3週間から4週間は、安静にしているのが理想なので、無理な運動は避けた方がよいでしょう。
ですが、産前の元の体系に戻したいと言う気持ちもあるでしょう。
赤ちゃんに母乳を与えている間は、しっかりと栄養を取り、バランスの取れた食事を心がけるようにしましょう。
また、母乳を与えていると徐々に、体重が減って、自然に産後ダイエットにつながる場合もあるので、できるだけ母乳を与えるようにするとよいでしょう。
また、赤ちゃんに必要なカルシウムや鉄分が豊富な食事を取るようにしましょう。

 

母乳を与えている間の食事は、豆腐や魚類を中心に和食のメニューの食事を取るとカロリーの取りすぎを防ぐことができます。
そして、薄味にした方がむくみなどを解消できます。

 

慣れない子育てをしているとストレスを感じたり、規則正しい生活ができなかったりして、イライラすることもあります。
このようなときに甘い物や暴飲暴食をしてしまう場合があるので、家族に協力してもらいながら子育てを行うのが理想的です。